Kaffee, Pizza, Schoki

Mit „Low Carb“ immer gleich alle zu bestrafen, gefällt den Kohlenhydraten gar nicht, jammern sie in der Kaffee-Pizza-Schoki-Hotline. Im 3. Teil unserer Makro-Serie beleuchten wir die großen Unterschiede kohlenhydratreicher Lebensmittel und geben Tipps, auf welche man setzen sollte und welche eher überflüssig sind. ------------------------------------ Das könnte Dich auch interessieren: #10 Snacken macht Spaß, aber... #13 Einkaufen... mit uns ------------------------------------ Du darfst uns gerne abonnieren und bewerten – nur so erreicht unser Podcast auch andere, die Spaß daran hätten und ebenfalls gesund und entspannt durchs Leben gehen möchten. Und natürlich Leute, die gerne Kaffee trinken, Pizza essen und Schoki genießen... Anregungen, Kritik oder Themenvorschläge:  kaffeepizzaschoki@web.de Jennifer @dein_ernaehrungscoach www.deinernaehrungscoach.com Sonja @sonja_fit_daheim www.werde-fit-daheim.de

Das Fett fühlt sich gemobbt, erzählt es in der Kaffee-Pizza-Schoki-Hotline. Egal ob „zu dick“ oder „krank“ – immer sei es schuld. Im 2. Teil unserer Makro-Serie gibt’s die wichtigsten Infos zu den Fetten kurz und knapp zusammengefasst. Und es wird klar: Fette sind extrem wichtig! ------------------------------------ Du darfst uns gerne abonnieren und bewerten – nur so erreicht unser Podcast auch andere, die Spaß daran hätten und ebenfalls gesund und entspannt durchs Leben gehen möchten. Und natürlich Leute, die gerne Kaffee trinken, Pizza essen und Schoki genießen... Anregungen, Kritik oder Themenvorschläge:  kaffeepizzaschoki@web.de Jennifer @dein_ernaehrungscoach www.deinernaehrungscoach.com Sonja @sonja_fit_daheim www.werde-fit-daheim.de

Das Protein in unserer Kaffee-Pizza-Schoki-Hotline ist ganz schön verzweifelt. Fast immer wird es auf "dicke Muckis" reduziert, jammert es. Dabei kann es so viel mehr! Im 1. Teil unserer Makro-Serie klären wir, warum Protein so wichtig für unsere Gesundheit ist, wie man es in seine Ernährung integrieren sollte und warum es sogar beim abnehmen helfen kann. ------------------------------------ Das könnte Dich auch interessieren: #5 Keine Zeit für... gesundes Essen ------------------------------------ Du darfst uns gerne abonnieren und bewerten – nur so erreicht unser Podcast auch andere, die Spaß daran hätten und ebenfalls gesund und entspannt durchs Leben gehen möchten. Und natürlich Leute, die gerne Kaffee trinken, Pizza essen und Schoki genießen... Anregungen, Kritik oder Themenvorschläge:  kaffeepizzaschoki@web.de Jennifer @dein_ernaehrungscoach www.deinernaehrungscoach.com Sonja @sonja_fit_daheim www.werde-fit-daheim.de

4 Minuten sind echt nicht viel Zeit… aber dennoch lohnt es sich, diese kurze Zeit täglich in seine Gesundheit zu investieren. Wir haben es selbst ausprobiert und festgestellt: Man bekommt eventuell Muskelkater, kann aber auch Erstaunliches erreichen. Also: Such’ Dir etwas, das Du verändern möchtest und nimm’ Dir 4 Minuten täglich – denn diese Zeit hat wirklich jede/r. Es lohnt sich! ------------------------------------ Das könnte Dich auch interessieren: #10 Snacken macht Spaß, aber ...  #4 Keine Zeit für... Sport & Bewegung ------------------------------------ Du darfst uns gerne abonnieren und bewerten – nur so erreicht unser Podcast auch andere, die Spaß daran hätten und ebenfalls gesund und entspannt durchs Leben gehen möchten. Und natürlich Leute, die gerne Kaffee trinken, Pizza essen und Schoki genießen... Anregungen, Kritik oder Themenvorschläge:  kaffeepizzaschoki@web.de Jennifer @dein_ernaehrungscoach www.deinernaehrungscoach.com Sonja @sonja_fit_daheim www.werde-fit-daheim.de

Einkaufen macht aktuell echt keinen Spaß... Lebensmittel sind teilweise unfassbar teuer geworden. Wie kann es trotzdem gelingen, den einen oder anderen Euro zu sparen und sich trotzdem gesund zu ernähren? Im letzten Teil unserer Mini-Serie mit dem Titel "Einkaufen" haben wir 10 Tipps parat, wie genau das klappen kann. ------------------------------------ Das könnte Dich auch interessieren: #13 Einkaufen... mit uns  #14 Einkaufen... Achtung! ------------------------------------ Du darfst uns gerne abonnieren und bewerten – nur so erreicht unser Podcast auch andere, die Spaß daran hätten und ebenfalls gesund und entspannt durchs Leben gehen möchten. Und natürlich Leute, die gerne Kaffee trinken, Pizza essen und Schoki genießen... Anregungen, Kritik oder Themenvorschläge:  kaffeepizzaschoki@web.de Jennifer @dein_ernaehrungscoach www.deinernaehrungscoach.com Sonja @fit_daheim www.werde-fit-daheim.de

Das Insta-Live zu dieser Folge war so ziemlich für die Tonne... der Podcast ist trotzdem was geworden! Im zweiten Teil unserer Mini-Serie zum Thema "Einkaufen" schreien wir ein "Achtung!" in die Welt hinaus. Zutatenliste, Nährwerte, Versprechungen auf den Produkten wie "aus der Region" sollten uns zum Nachdenken anregen. Denn die Lebensmittelindustrie hat ziemlich viele Tricks auf Lager, um uns zu verar... . Und dann gibt es noch diesen Nutri-Score, der für Durchblick und Orientierung bei der Auswahl von Lebensmitteln sorgen soll. Aber mit einem grünen A auf Frühstückscerealien läuft da einiges schief. Oder? ------------------------------------ Das könnte Dich auch interessieren: #13 Einkaufen... mit uns  ------------------------------------ Du darfst uns gerne abonnieren und bewerten – nur so erreicht unser Podcast auch andere, die Spaß daran hätten und ebenfalls gesund und entspannt durchs Leben gehen möchten. Und natürlich Leute, die gerne Kaffee trinken, Pizza essen und Schoki genießen... Anregungen, Kritik oder Themenvorschläge:  kaffeepizzaschoki@web.de Jennifer @dein_ernaehrungscoach www.deinernaehrungscoach.com Sonja @fit_daheim www.werde-fit-daheim.de

Lust auf eine Runde durch den Supermarkt? Na dann, komm' mit. Wir zahlen auch! Im ersten Teil unserer neuen Mini-Serie mit dem Titel "Einkaufen" nehmen wir Euch mit durch die Obst- und Gemüseabteilung, kaufen diverse Milchprodukte, dazu Tiefgekühltes und natürlich... Schoki! Was kommt immer mit? Was bleibt stehen? Und wo kaufen wir eigentlich ein? Wir versprechen: Es gibt einige Überraschungen... Und dann wäre da noch die überaus wichtige Frage: Sind in Deinen Dosentomaten eigentlich Tomatenstrünke...? ------------------------------------ Du darfst uns gerne abonnieren und bewerten – nur so erreicht unser Podcast auch andere, die Spaß daran hätten und ebenfalls gesund und entspannt durchs Leben gehen möchten. Und natürlich Leute, die gerne Kaffee trinken, Pizza essen und Schoki genießen... Anregungen, Kritik oder Themenvorschläge:  kaffeepizzaschoki@web.de Jennifer @dein_ernaehrungscoach www.deinernaehrungscoach.com Sonja @fit_daheim www.werde-fit-daheim.de

Premiere für Sonja & Jennifer: ihr erstes Q&A!  Wir beantworten heute sechs Fragen, die Ihr uns zugeschickt habt. Diese reichen von gesunden, schnellen Mahlzeiten mit Baby über mehrwertige Alkohole bis hin zu emotionalem Essen und Omega-3-Fettsäuren. Und wir klären auch, was wir von Intervallfasten in der Stillzeit halten und wie wir eine vegane Ernährung für Kinder einschätzen. Weil das alles so tolle Themen sind, haben wir uns vorgenommen die meisten davon nochmal in einer eigenen Folge näher zu beleuchten - zwei davon sogar als Expert*innen-Interview. ------------------------------------ Das könnte Dich auch interessieren: #5 Keine Zeit für... gesundes Essen  ------------------------------------ Du darfst uns gerne abonnieren und bewerten – nur so erreicht unser Podcast auch andere, die Spaß daran hätten und ebenfalls gesund und entspannt durchs Leben gehen möchten. Und natürlich Leute, die gerne Kaffee trinken, Pizza essen und Schoki genießen... Anregungen, Kritik oder Themenvorschläge:  kaffeepizzaschoki@web.de Jennifer @dein_ernaehrungscoach www.deinernaehrungscoach.com Sonja @fit_daheim www.werde-fit-daheim.de

Die persönliche Denkweise - also das Mindset - kann sooooo viel bewirken. Denn: "Dein Lebensstil ist das Ergebnis Deines Denken und Handelns." Aber wie lernt man positives Denken und welches Mindset-Training ist das richtige für Dich? Jennifer und Sonja geben einen Überblick über dieses wichtige Thema und haben ein paar Impulse auf Lager. ------------------------------------ Das könnte Dich auch interessieren: #8 Gesunder Lifestyle - was ist das?  ------------------------------------ Du darfst uns gerne abonnieren und bewerten – nur so erreicht unser Podcast auch andere, die Spaß daran hätten und ebenfalls gesund und entspannt durchs Leben gehen möchten. Und natürlich Leute, die gerne Kaffee trinken, Pizza essen und Schoki genießen... Anregungen, Kritik oder Themenvorschläge:  kaffeepizzaschoki@web.de Jennifer @dein_ernaehrungscoach www.deinernaehrungscoach.com Sonja @fit_daheim www.werde-fit-daheim.de

Hier ein halber Apfel, dann ein paar Nüsse, ein Riegel Schoki oder eine Handvoll Trauben. Und das Ganze möglicherweise unbewusst während der Arbeit am Laptop oder stehend vorm Kühlschrank. Wer häufig viele kleine (oder größere) Zwischenmahlzeiten einstreut, lässt seinen Blutzuckerspiegel Achterbahn fahren. Und das kann zu Heißhunger und auch zu einer Gewichtszunahme führen - um nur zwei Folgen von zu viel snacken zu nennen. Was kannst Du tun, um das snacken zu reduzieren? Und wann ist der passende Zeitpunkt für einen leckeren Snack? Sonja und Jennifer verraten es Dir. ------------------------------------ Das könnte Dich auch interessieren: #5 Keine Zeit für... gesundes Essen  ------------------------------------ Du darfst uns gerne abonnieren und bewerten – nur so erreicht unser Podcast auch andere, die Spaß daran hätten und ebenfalls gesund und entspannt durchs Leben gehen möchten. Und natürlich Leute, die gerne Kaffee trinken, Pizza essen und Schoki genießen... Anregungen, Kritik oder Themenvorschläge:  kaffeepizzaschoki@web.de Jennifer @dein_ernaehrungscoach www.deinernaehrungscoach.com Sonja @fit_daheim www.werde-fit-daheim.de

Soll man sich konkrete Ziele setzen - ja oder nein? Und soll man dieses dann auch noch an einen festen Zeitpunkt binden? Was sind die Vorteile und wo lauern vielleicht Gefahren in Form von Frust und Enttäuschung? Wir geben einen Überblick. Was definitiv sehr, sehr wichtig ist: Das Ziel - egal ob konkret oder terminiert - muss zu Dir und Deinem Alltag passen. ------------------------------------ Du darfst uns gerne abonnieren und bewerten – nur so erreicht unser Podcast auch andere, die Spaß daran hätten und ebenfalls gesund und entspannt durchs Leben gehen möchten. Und natürlich Leute, die gerne Kaffee trinken, Pizza essen und Schoki genießen... Anregungen, Kritik oder Themenvorschläge:  kaffeepizzaschoki@web.de Jennifer @dein_ernaehrungscoach www.deinernaehrungscoach.com Sonja @fit_daheim www.werde-fit-daheim.de

Ein grooooooßes Thema… – und wir versuchen dieses mal ein wenig für Dich zu sortieren. In dieser Folge geht es darum, welche Bereiche für uns zu einem „gesunden Lifestyle“ dazugehören. Einer davon überrascht Dich vielleicht. Aber so viel sei verraten: Es wird weitere Folgen geben - zu allen Bereichen... ------------------------------------ Das könnte Dich auch interessieren: #2 Der ultimative Start-Tipp #3 Keine Zeit für… Erholung #4 Keine Zeit für… Sport & Bewegung #5 Keine Zeit für… gesundes Essen  ------------------------------------ Du darfst uns gerne abonnieren und bewerten – nur so erreicht unser Podcast auch andere, die Spaß daran hätten und ebenfalls gesund und entspannt durchs Leben gehen möchten. Und natürlich Leute, die gerne Kaffee trinken, Pizza essen und Schoki genießen... Anregungen, Kritik oder Themenvorschläge:  kaffeepizzaschoki@web.de Jennifer @dein_ernaehrungscoach www.deinernaehrungscoach.com Sonja @fit_daheim www.werde-fit-daheim.de

In Teil 2 des Interviews mit „Social-Media-Star“ und Influencerin Erika Rischko (83) gibt’s Einblicke hinter die Kulissen: Warum ist sie auf TikTok und Co. so erfolgreich? Was sagt Ihr Mann Dieter dazu, dass sie anderweitig „verliebt“ ist? Warum wurde ein große Villa für sie gemietet? Und wobei bekam Günther Jauch den Popo nicht hoch? Alle Antworten gibt’s hier…  ------------------------------------ Erikas Buch: "Für Fitness ist es nie zu spät" Instagram und Tiktok @erikarischko ------------------------------------ Du darfst uns gerne abonnieren und bewerten – nur so erreicht unser Podcast auch andere, die Spaß daran hätten und ebenfalls gesund und entspannt durchs Leben gehen möchten. Und natürlich Leute, die gerne Kaffee trinken, Pizza essen und Schoki genießen... Anregungen, Kritik oder Themenvorschläge:  kaffeepizzaschoki@web.de Jennifer @dein_ernaehrungscoach www.deinernaehrungscoach.com Sonja @fit_daheim www.werde-fit-daheim.de

In ihrem ersten Podcast-Interview spricht „Fitness-Oma“ Erika Rischko (83) vor allem über ihren Sport(start). Aber sie erzählt auch wovon sie Muskelkater bekommt, ob sie den Geburtstag ihrer neuen Knie feiert und wann sie mal Marzipantorte isst. Wir klären auch, was wir trockenlegen mussten und warum wir uns böse Blicke eingefangen haben. ------------------------------------ Erikas Buch: "Für Fitness ist es nie zu spät" Instagram und Tiktok @erikarischko ------------------------------------ Du darfst uns gerne abonnieren und bewerten – nur so erreicht unser Podcast auch andere, die Spaß daran hätten und ebenfalls gesund und entspannt durchs Leben gehen möchten. Und natürlich Leute, die gerne Kaffee trinken, Pizza essen und Schoki genießen... Anregungen, Kritik oder Themenvorschläge:  kaffeepizzaschoki@web.de Jennifer @dein_ernaehrungscoach www.deinernaehrungscoach.com Sonja @fit_daheim www.werde-fit-daheim.de

Ein wahres Feuerwerk schneller und einfacher Mahlzeiten erwartet Dich in Folge 3 unserer Mini-Serie „Keine Zeit für…“. Abgesehen von entspannten Worten („Es muss nicht immer perfekt sein...“) gibt’s Tipps, um gut vorbereitet zu sein und zudem unsere persönliche „Blitz-Rezepte“-Top 3. ------------------------------------ Du darfst uns gerne abonnieren und bewerten – nur so erreicht unser Podcast auch andere, die Spaß daran hätten und ebenfalls gesund und entspannt durchs Leben gehen möchten. Und natürlich Leute, die gerne Kaffee trinken, Pizza essen und Schoki genießen... Anregungen, Kritik oder Themenvorschläge:  kaffeepizzaschoki@web.de Jennifer @dein_ernaehrungscoach www.deinernaehrungscoach.com Sonja @fit_daheim www.werde-fit-daheim.de

Folge 2 unser Mini-Serie „Keine Zeit für…“: Wir klären, warum Sport und Bewegung so wichtig sind und wie es gelingt, diese in den Alltag zu integrieren. Und natürlich gibt es Tipps, wie Du mit geringem Zeitaufwand direkt loslegen kannst und so fitter wirst! ------------------------------------ Buch von Mark Lauren: "Fit ohne Geräte - Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht" Youtube-Workouts für Anfänger: BodyKiss (am besten "Ganzkörperworkout Anfänger" in die Suche tippen) Youtube-Workouts für Fortgeschrittene: BodyKiss, growingsannanas, fitness_kaykay Youtube-Workouts für "Profis": fitness_kaykay, Caroline Girvan ------------------------------------ Du darfst uns gerne abonnieren und bewerten – nur so erreicht unser Podcast auch andere, die Spaß daran hätten und ebenfalls gesund und entspannt durchs Leben gehen möchten. Und natürlich Leute, die gerne Kaffee trinken, Pizza essen und Schoki genießen... Anregungen, Kritik oder Themenvorschläge:  kaffeepizzaschoki@web.de Jennifer @dein_ernaehrungscoach www.deinernaehrungscoach.com Sonja @fit_daheim www.werde-fit-daheim.de

In der 1. Folge unser Mini-Serie „Keine Zeit für…“ geht es unter anderem um kleine Auszeiten im Alltag. Wichtig dabei: Prioritäten setzen, Nein sagen, Freiräume schaffen. Nicht zu vernachlässigen: der Schlaf – Dein individuelles und kostenloses Anti-aging-Programm. Und was immer hilft? Atmen! ------------------------------------ Du darfst uns gerne abonnieren und bewerten – nur so erreicht unser Podcast auch andere, die Spaß daran hätten und ebenfalls gesund und entspannt durchs Leben gehen möchten. Und natürlich Leute, die gerne Kaffee trinken, Pizza essen und Schoki genießen... Anregungen, Kritik oder Themenvorschläge:  kaffeepizzaschoki@web.de Jennifer @dein_ernaehrungscoach www.deinernaehrungscoach.com Sonja @fit_daheim www.werde-fit-daheim.de

Es gibt so viele Meinungen und Möglichkeiten, was einen gesunden Lifestyle betrifft: Was ist da bloß richtig? Und wie soll man überhaupt anfangen? Jeder von uns hat in dieser Folge genau einen einzigen Tipp parat, mit dem Du direkt in ein gesünderes Leben starten kannst. ------------------------------------ Du darfst uns gerne abonnieren und bewerten – nur so erreicht unser Podcast auch andere, die Spaß daran hätten und ebenfalls gesund und entspannt durchs Leben gehen möchten. Und natürlich Leute, die gerne Kaffee trinken, Pizza essen und Schoki genießen... Anregungen, Kritik oder Themenvorschläge:  kaffeepizzaschoki@web.de Jennifer @dein_ernaehrungscoach www.deinernaehrungscoach.com Sonja @fit_daheim www.werde-fit-daheim.de

Zum Start erzählen wir, warum wir diesen Podcast überhaupt aufnehmen, warum er so heißt und wer wir sind. Wenn Du keine Lust auf dieses Hintergrund-Gequatsche hast und lieber loslegen willst, dann spring zu unserer ersten „richtigen“ Folge. ------------------------------------ Du darfst uns gerne abonnieren und bewerten – nur so erreicht unser Podcast auch andere, die Spaß daran hätten und ebenfalls gesund und entspannt durchs Leben gehen möchten. Und natürlich Leute, die gerne Kaffee trinken, Pizza essen und Schoki genießen... Anregungen, Kritik oder Themenvorschläge:  kaffeepizzaschoki@web.de Jennifer @dein_ernaehrungscoach www.deinernaehrungscoach.com Sonja @fit_daheim www.werde-fit-daheim.de